[...] 62 kg wagi. Od 2 tygodni chodze na siłkę 2 razy w tygodniu na codzień wykonuje na przemian 1 dzień cw. na klate 10 min dziennie z yt a na 2 dzien abs 2lv 8 min. Po treningu jem dużo białka tzw. twaróg chudy jaja.Staram się przybrać na wadze bo przy moim wzroście waga nie jest zbyt dobra. Dodam że 2 razy w tygodniu po treningu zażywam białko mass [...]
[...] piersi wsuwam w 1 posilku schabowego z panierka (+ ryz) zwykle obcinalem 50 g od ryzu, poniewaz egzystuje PANIERKA... czyli (125 g - 50 = 75g) i teraz pytanie czy ta wartosc (-50) moze byc bliska kaloriom z panierki ? jem 120 g tego miesa (przed przyrzadzeniem ofc) a panierka jest w sumie cienka zwazyc tego nijak nie mozna, dlatego ten temat :)
jestem glodna ale nie moge zezrec nic bo ostatnio coś dziwnego mi się zrobilo z organizmem- cokolwiek zjem to zaraz tyje w oczach po ok 30 min jakby puchne ale mimo ze to taki krotki czas to naprawde tyje w ciagu kilkunastu tyg przytylam kilkanascie kilo mimo ze naprawde sie pilnuje tyje nawet gdy jem 400 kcal i mniej.. od razu mowie, ze [...]
[...] jednakze nie wiem czy to trafny wybor ? Moze lepsze beda jakies rozgalezione ? Co o tym sadzicie ? Co do diety: 6posilkow dziennie, bardzo duzo jogurtow, mleka ( ogolnie nabialu ), ryz, kurczaki + oczywiscie jakies tam wedlinki, pasztety, tunczyki... ogolnie bardzo duzo jem, A NIE WIDAC PO MNIE :) -------------------- PozdRawiaM DareecKi
[...] ciezarki na rece 1kg i 2,5kg i na nogi. Kondycja nie najlepsza, wiec nie chce robic na razie zadnych forsownych cwiczen, z sila u mnie tez krucho. Sposob odrzywiania pomine, jem niezdrowo, nieregularnie, glodze sie i obrzeram na przemian. Jesli chodzi o czas jaki moge przeznaczyc na cwiczenia to godzina dziennie w przedziale od 17 do 19. [...]
[...] później rzeźba. Staż treningowy na siłowni : systematycznie chodzę od 3 miesięcy około 4 razy w tygodniu. Dieta : ograniczam fast foody, i inne tego typu rzeczy, dużo białka jem. Zażywane suplementy : brak Oto mój plan , który chciałbym abyście ocenili : System 4 serie ( 12.10,8,6 ) PON : PLECY , TRICEPS 5 ćwiczeń na plecy, 3 na triceps. WT : [...]
Siema, Chciałem prosić o ocenę mojej diety redukcyjnej. Na śniadanie jem ciastka proteinowe. Na obiad kurczak/indyk/polędwica/schab lub ryby, do tego wymiennie różne rodzaje kaszy albo ryż basamanti. Do tego 2 kapsulki omega 3 z Olimpu i Vitamin multiple sport. Może powinienem dodać, że ćwiczę od jakichś 10 miesięcy i przytyłem w tym czasie 7 [...]
[...] dzień spędzam raczej aktywnie na nogach. Zastanawiam się czy gainer byłby w stanie jakkolwiek pomoc. Już wszędzie szukałam rozwiązań. Apetyt mam, ale nie lubię się zapychać, jem zdrowo, regularnie. Co mogę, to podbijam orzechami, zdrowymi tłuszczami. Pije koktajle z masłem orzechowym po śniadaniu. Nie jestem w stanie się napychać torebkami ryżu, [...]
do tej pory nie posiadałem wagi kuchennej i tylko uwazalem co jem.../zakupilem wage i potrzebuje pomocy z ulozeniem dietki/prostej z uwagi na $!! rano/sniadanie (placki) Mleko spożywcze 2% Płatki owsiane 100 jajko x1 lyzka Oliwy z oliwek tran 2g(tabsy) B:27 T:20 :75 kCal:570 II posiłek jajecznica 3x jaja 2 kromki chleba razowego [...]
[...] do klubu fitness. Obecnie ćwiczę już jakieś półtora roku, po około 10-15 godzin tygodniowo, właściwie codziennie. O tkance tłuszczowej już nie pamiętam, wręcz przeciwnie - jem, żeby żyć ;) Problem w tym, że mam wrażenie, że się rozrastam. Moje wymiary obecnie to 92x68x92, w najszerszym miejscu uda mam 53 cm, ważę 65 kg przy 172 cm wzrostu, [...]
[...] 21.00 - przysiady 21.30 - płatki na mleku Wszystkie dni w zasadzie wyglądają podobnie , pompki robie 3 razy w tygodniu , w niedziele mam przerwe od wszystkiego i jem i robie co chce ... jest jeszcze pare posiłków m.in: omlet , zapiekanki , ryż na mleku , kanapki z dżemem i kakao . Biore jeszcze codziennie tran . Prosze o korekty [...]
[...] highly insulinogenic." z drugiej strony sa glosy ze kwestia dawki z drugiej strony ja zadbać zeby mi sie nie spaliły mięśnie biorąc Yohimbine? To jest trening naczczo 1h i jem dopiero 2h po wzieciu johy czyli 30min po treningu... Obawiam sie ze zniszcze to co wypracowalem na masie. Nie wiem czy obawa zasadna I czy w ogole bez bialka/bcaa jest [...]
[...] 185cm Cel treningowy: bicepsy, plecki Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki po 5kg jedna i mniejsze po 2kg Dieta: zadna, czesto jednak pije mleko i jem jajka Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: zadne i nie mam zamiaru
[...] drążku 3x7 Jeśli chodiz o te 3 peirwsze ćwiczenia to zroibłem testy i te plany treningowe są pod moje aktualne osiągnięcia. co o tym sądzicie ? Nie mam żadnej diety i raczej nie wypali dieta jem jak najwięcej. I Jak zacznę trening będę mógł brać gainera bo mi zostało 1,5 kg. Mam nadzieje ze ten trening da pożądany efekt czyli zdobycie masy.
[...] Waże 60kg i mam 170cm wzrostu. *Śniadanie I 6.30 -jajecznica z 3 jaj -250ml witamin -jabłko *Śniadanie II (szkoła) 10.00 -2 kanapki z serem szynką i ogórkiem *Obiad I ( jem go w szkole , jest dwu daniowy ) 13 lub 14 *Obiad II ( co mam zrobi ;) ) około 15 lub 16 (zależy kiedy skończe lekcje.) *Posiłek przedtreningowy 17.00 -jogurt -banan [...]
[...] 30% białka KREATYNA MEGA CAPS 1250mg => 330 kapsuł HMB MEGA CAPS 1250mg => 120kapsuł witaminy => supradyn i jeszcze glukoza do tego podobno lepsze od cukru :] białka ogólnie jem 1o kopiatych łyżek stołowych dziennie a reszte nie wiem co i jak dawkowac tak zeby wystarczylo na cykl 6-8 tyg jeśli coś trzeba jeszcze dokupić bardzo proszę o nazwe. Z [...]
Chodzi mi o jak największy spadek wagi w ciągu miesiąca !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 85 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Niewiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna kilka razy [...]
[...] w tygodniu oraz gdzies tak od 2 miesiecy w dni nietreningowe jezdze rowerem (2 (czasami 3) razy w tygodnia). Jadlem zawsze 4 obfite posilki. Od dwoch tygodni odchudzam sie, jem 3 male posilki. Z wagi zeszlo jakies 3-4kg, obwod rak zmiejszyl sie tak samo brzuch (tutaj to zawsze zoladek byl wypchany jedzeniem, a teraz z reguly jest pusty wiec nic [...]
Witam. Zaczynam mój pierwszy Cykl na mecie. Około 5 tygodni temu zakończyłem cykl na kreatynie Mono. Diete oczywiście cały czas utrzymuje, jako uzupełnienie jem białko Łowickie pomiędzy posiłkami. Wiele osób polecało mi metke Phoenix D-Bol Forte 10 mg. Jak to dawkować ? Waże 78 kg przy wzroście 178 cm więc według dawkowanie powinienem brać 20 mg, [...]
[...] odżywek...) Codziennie też trzaskam pompki. 4 serie po 15 powtórzeń i podciągam się na drążku 4 serie po 10 na szerokość ramion.. w sobotę i niedziele robię tylko ABS... jem codziennie na śniadanie i kolacje kanapki z serem białym i wody dużo pije mineralnej niegazowanej .. (jak nie mam to kranówki przegotowanej) Ten trening mi coś da czy to [...]
